100g ile to jest

[...] od czasu do czasu Moja dieta jest podzielona na Dni "kiedy ide do pracy" i "kiedy wracam z niej" Rozne godziny PRZyjmowania posilkow. KIEDY IDE NA NOC 1. Posiłek 8.00 100g płatków kukurydzianych 50g suszonych rodzynek kefir 100g Białko 11,45g\ ww. 114g\ tłuszcze 4,7g 2. Posilek 10.00 50g chleba razowego pełnoziarnistego 100g białego sera [...]

[...] jogurtu naturalnego -Łyżka oliwy z oliwek -3 kromki pełnoziarnistego ciemnego chleba -szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą Po treningu 13.00 - Gain Bolic 6000 100g z wodą Obiad: 15.30 - kasza gryczana 100g -smażona pierś z kurczaka 250g -marchewka z groszkiem gotowana Kolacja 19.00 -smażona pierś z kurczaka -makaron durum 50g [...]

[...] 3 jajka gotowane 6.00-7.00 TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie) w czasie areo 100 g sera białego. Sniadanie 7.10 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) II śniadanie 10.30 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) [...]

[...] białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko 100g+, tłuszcze znowu przekroczone (70-85g najczęściej), węgle 130-160 zazwyczaj. Wpisywałam wszystko i raczej z nadmiarem niż niedomiarem. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo mam dość spory brzuch :d No to lecimy : Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 25g Orzechy laskowe 30g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 100g B: 34g / Tł: 30g / WW: 102g / Kcal: 821 [...]

[...] żurawiny, 1/3 pomelo, 1 banan, 1/2 jabłka 9:30 II śniadanie: koktajl: garść szpinaku, pomelo (1/3), jabłko, sok z cytryny, 1/2 łyżeczki chia 12:30 obiad: filet z indyka (ok. 100g), makaron grzybowy pełnoziarnisty, fasola, brokuły 15:30 1 jabłko 17:05 Insanity zaraz po 1/2 banana 19:30 kolacja: garsc szpinaku, garstka kielkow lucerny, 1/2 [...]

[...] owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 [...]

[...] 200g Kasza jaglana 50g B/T/W 44/3/36 Kcal - 351 III posiłek: (po treningu) Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 50g B/T/W 30/3/35 Kcal - 286 IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Pestki z dyni 15g Pomidor 50g Omega 3 B/T/W 22/10/6 Kcal - 202 V posiłek: Odżywka białkowa Nectar firmy Syntrax Omega 3 ogółem cała żywność spożyta w ciągu dnia równa [...]

[...] c (musujaca 1000mg i w tabsach 200mg) 7)B complex 8)A+E DNI TRENINGU (4x na tydzien) Godzina Posiłek 06:40- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody 07:10- platki(100g)+mleko(400ml) (+1 tabl. vitaralu) 09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna 10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B) 12:35- Jogurt duzy (400g) [...]

[...] rano i 2 tabletki kolo 15 lub 30-40 minut przed treningiem ( początkowo były to tylko 2 tabletki dziennie aby sprawdzić reakcje organizmu) BŁONNIK ,FA Fibre Psyllium Husk 100g . Przyjmuje ok 3-4 g wraz z sniadaniem. Witaminy - 2 tabletki rano Oraz białko - SCITEC NUTRITION 100% hydrolyzed BEEF isolate peptides 2,3kg Na siłowni cwicze 4 [...]

[...] z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z indyka/kurczaka 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi około 39g [...]

[...] z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z indyka/kurczaka 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi około 39g [...]

[...] 708 kcal 25B70W26.9T III. Ryż (125g) z oliwą (20ml) i serem (czedar, 30g) 736KCAL 16.3B96.7W25.2T IV. Makaron (100g), oliwa (jw), ser (jw) 636kcal 16.7B74W25T V. Ryż (125g) z oliwą (20ml) i serem (czedar, 30g) [...]

[...] kromki(nie wiem ile to wazy) szynka z indyka 60g II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu banan miod pszczeli wafle ryzowe ryz 80g jogurt naturalny 200 g V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g [...]

[...] tak: unikac laczenia bcaa z produktami ( w jednej dawce) ktore zawieraja bialko. Tauryna Olimp 1kap 500mg Vanadyl Siarczan Vanadu 90tab./1500mg Carbo Wartosc energetyczna w 100g: 1627kJ / 383kcal weglowodanow jest na 100g: 95,71g wapn 400mg sod 0,7g potas 200mg magnez 150mg Mass XXL Wartosc odzyw. 100g: Bialko 20g wegle 74,11g tluszcze 1,82g [...]

[...] płatków owsianych 100ml mleka 35 g białka( odżywka) 8-10 g. miezkańki suszonych owoców łyżeczka erytryrolu owoc( jabłko 140g), lub szkanka soku pomidorowego lub marchewki ( 100g) Godz. 14 ser biały 100g sałatka warzywna 100-150g( sałata,pomidor, cebula) 3 wafle kukurydziane lub mała bułka(55g) 10g oliwek lub coś tłuszczowego do 10g Godz 18-19 2 [...]

[...] Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas [...]

[...] proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a teraz jest już ten czas :). Wzrost 183cm, waga 77kg przed wzrostami. Dieta dzienna: 4x ryż/makaron 100g pierś 200-250g carbo 30g gainer 30g białko ostrovit 60g oliwa z oliwek 20g orzechy ziemne 100g jaja 100g majonez 50g Jadam 4 posiłki ryżu z piersią, a do [...]

[...] OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni razowy 88g - B,T,W - 4x szynka z piersi [...]